Foco

Se concentrar e se comprometer com algo parece fácil, mas não é tão simples assim para algumas pessoas.

Muitas vezes dizemos querer algo, mas não saímos do lugar, desistimos e nos convencemos que determinada coisa não é para a gente.

Essa questão de inércia e de merecimento é bem ampla e algumas fora da nossa área de conhecimento, por isso hoje vamos falar de foco e como se organizar para adquiri-lo.

O que é foco?

Segundo Leandro Karnal (historiador e professor) foco é a capacidade de levar uma tarefa até o fim, é a capacidade de não se desviar da meta original, é a capacidade de manter uma linha de pensamento em uma conversa sem se desviar, é a capacidade de permanecer um uma ideia, tarefa ou objetivo até encontrar uma solução, é a capacidade de permanecer um uma ideia, tarefa ou objetivo que tenha começo, meio e fim, é começar um texto e terminá-lo.

Para Pedro Calabrez (especialista em psicologia e neurociências) foco é a dedicação que você oferece a algo ou algum estímulo.

Foco nada mais é que o centro da nossa atenção.

É se concentrar em um assunto, tarefa ou objetivo, é jogar luz, dar clareza e nitidez para algo.

Tipos de foco

Foco específico - quando está realizando alguma tarefa

Foco subjetivo - um desejo, um sonho, alcançar e conquistar algo futuro

Pedro Calabrez (especialistas em psicologia e neurociências) também nos explica que existem dois tipos de atenção:

Atenção contínua - Se dedicar a um estímulo em profundidade.

É um esforço, precisa estar conscientemente se esforçando e se dedicando. É preciso exercitar para que ela melhore cada vez mais. Atenção contínua é consciente.

Atenção alternada - Vem do nosso instinto de sobrevivência, é quando algo externo rouba nossa atenção do que estamos fazendo por não saber se é um risco/ameaça.

Nos dias de hoje é quando aparece uma novidade, distração que julgamos ser mais interessantes e prazeroso do que a tarefa atual.

Como diminuir ou eliminar as distrações

Analise o ambiente e quais as possíveis distrações que podem ocorrer e que são possíveis controlar ou minimizar.

• Desativar as notificações ou deixar celular no silencioso;

• Se possível estar em um ambiente calmo para facilitar a concentração;

• Desligar aparelho de som e televisão;

• Se tiver pessoas conhecidas no mesmo ambiente, avise que estará focado naquele momento para evitar interrupções;

• Se for utilizar uma mesa, tenha somente coisas relacionadas ao assunto sobre ela;

• No ambiente virtual feche outras abas que não sejam do mesmo assunto da sua tarefa;  

• Tenha um ambiente organizado para a bagunça não roubar sua atenção.

Como se manter focado

Primeiro precisamos esclarecer que não é possível ter 100% de foco durante o dia todo.

Além das distrações, tentar focar em algo por muito tempo trará fadiga mental e o rendimento cairá.

Como conseguir ter foco então?

Comece dormindo bem.

Ter um sono de qualidade é fundamental para um cérebro descansado e saudável.

Beba água

Água é essencial para o bom funcionamento do corpo.

Uma dica muito boa é a meditação!

A prática de meditação ajuda a aquietar a mente, focar no presente e afastar distrações.

Além disso, a meditação aumenta a concentração e ajuda a memória ao longo do tempo.

Pratique atividade física

Sim! Não existe cérebro saudável em corpo sedentário.

Quando falamos de prática de atividade física não significa ter uma rotina de treinos pesados como se fosse participar de competições, mas sim de qualidade de vida. A atividade física está muito ligada à estética, mas deveria estar principalmente vinculada à saúde e ao bom funcionamento de todos os órgãos que reflete na disposição, atenção, memória e tantos outros benefícios.

Alimentação saudável

Se você não se alimenta bem, com todos os nutrientes que o corpo precisa, como espera que ele dê seu melhor?

Imagine um carro 0km, se você abastecer com combustível adulterado o carro, mesmo sendo novo, com todas as peças em perfeito estado não terá bom rendimento. A mesma coisa acontece com nosso corpo.

* Para o foco específico:

Método “Pomodoro”

A ideia é se concentrar por 40 minutos, fazer uma pausa de 10 minutos e retornar.

Repetir esse ciclo até finalizar a tarefa.

Existem outras técnicas com o mesmo objetivo

Pedro Calabrez (especialista em psicologia e neurociências) diz para treinar seu foco por 20 minutos de atenção concentrada e realizar pausas de 5 a 10 minutos.

Quando estiver confortável com 20 min de atenção, aumente mais 10 minutos de foco e mantenha o tempo de pausa.

Ele sugere nunca passar de 90 minutos de atenção contínua, esse seria o tempo máximo que o cérebro consegue se concentrar com qualidade sem perder rendimento.

O objetivo das pausas é limpar a confusão mental para se concentrar em um único objetivo.

Aproveite esse tempo e levante, ande um pouco, cheque o celular, não esqueça de beber água, ouça uma música, enfim faça algo que te distraia a mente para voltar com foco recarregado.

“Regra dos 5 minutos”

sugerido por Wendell Carvalho (especialista em desenvolvimento pessoal)

Quando tiver uma tarefa que não goste ou não queira fazer aceite em fazê-la por 5 minutos, de forma contínua e focada, após esse tempo pode desistir da tarefa se quiser.

A ideia é dar pequenos passos, desconstruir preconceitos de algumas tarefas e quebrar ciclos de procrastinação. 

*Para foco subjetivo:

• Ter em mente o porque quer atingir aquele objetivo;

• Lembrar quais os benefícios e recompensas você terá quando alcançar aquele sonho;

• Medir seu progresso, ver o quanto já caminhou, o quão mais próximo está do seu sucesso dá uma motivação extra para continuar e persistir.

Foco é sua capacidade de falar NÃO para tudo, menos para algo que importa de verdade e está alí na sua frente.

Estabeleça prioridades. Não priorize o que é fácil e sim o que é mais importante para a conclusão de uma tarefa. Seja comprometido com seus objetivos e esforce-se para conquistá-los. Não desista porque encontrou um obstáculo, eles são necessários para o crescimento pessoal

Christian Barbosa (especialista em gestão do tempo) disse: “se você está disposto a fazer apenas aquilo que é fácil a vida será difícil, mas se estiver disposto a fazer o difícil a vida ficará fácil”

Não precisamos de mais motivação, precisamos de disciplina!

Os inimigos da mudança são a falta de foco e a clareza.

Tenha isso em mente, não desista dos seus sonhos, não desista de você, se orgulhe porque você é capaz, só precisa querer de verdade.

Para dúvidas, sugestões ou comentários deixe sua mensagem que vamos adorar te responder.

Nos vemos no próximo texto!!

 

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